4 האַרץ פאַנגקשאַנז און מווומאַנץ איר דאַרפֿן צו יבערמאַכן דיין אַבס

אונדזער סעלעקציע פון ​​פּראָדוקטן זענען רעדאַקטאָר-טעסטעד, עקספּערט-באוויליקט. מיר קענען פאַרדינען קאַמישאַנז פון לינקס אויף אונדזער וועבזייטל.
דאָ איז אַן אויסצוג פון די ניו מענטשן ס געזונט טראַינינג גייד ס 90-טאָג טראַנספאָרמאַציע טשאַלאַנדזש: אַבס. אין איין בוך, איר וועט באַקומען אַלע די מכשירים איר דאַרפֿן - אינפֿאָרמאַציע, דערנערונג פירער און עקסערסייזיז - צו בויען דיין אַבס אין בלויז 3 חדשים.
ווי איך'ווע געזאגט ריפּיטידלי, פּלאַנירונג דיין פּראָגראַם זאָל זיין אַ מיטאַרבעט צווישן אַלע די עלעמענטן וואָס וועט מאַכן איר קוק און פילן בעסער. פארשטאנד מאַסאַלז און זייער ספּעציפיש פאַנגקשאַנז גיט איר די ערשטער פּלאַסט פון וויסן איר דאַרפֿן צו בעסער צוגרייטן דיין טריינינג רעזשים.
צו נעמען די ווייַטער שריט, איר מוזן קוקן אין די פיר קאַטעגאָריעס פון מווומאַנץ (און טאָמבאַנק מווומאַנץ) אַז איר וועט בעל ווי די פּראָגראַם פּראָגרעסיז. די פיר טייפּס פון געניטונג זענען יקערדיק פֿאַר בנין דיין אַבס. , ווי די פאָרויס פאַרלייגן פֿאַר אַ זיצן-אַרויף, צו באַקומען די רעזולטאַטן איר ווילן.
אַלע פיר פון די קאַטעגאָריעס וועט ניט בלויז פאַרבעסערן די סקילז איר שוין האָבן, אָבער אויך לייגן עטלעכע שפּאָגל נייַ מכשירים צו דיין געצייַג גאַרטל. דאָס וועט נישט בלויז מאַכן דיין אַבס קוקן בעסער - איר וועט לויפן פאַסטער, שלאָגן נייַע פּרס און שטופּן פאַרגאַנגענהייט דיין יגזיסטינג לימאַץ! זאל ס נעמען אַ קוק אין די פיר קאַטעגאָריעס און זייער פאַנגקשאַנז.
ברייסינג איז איינער פון די מערסט אַנדעררייטיד סקילז אין טריינינג.איר האָבן צו שטיצן וואָס איר ווילן צו באַשיצן, וואָס אין דעם פאַל רעפערס צו די שטעלע פון ​​דיין רוקנביין. די פּאָזע איר פירן יעדער טאָג איז די זעלבע פּאָזע איר ברענגען אין די הייבן. איר האָבן אַ באַר אין דיין אויבערשטער צוריק פֿאַר סקוואַץ אָדער דיין הענט מיט אַ טראַפּעזאָידאַל באַר פֿאַר דעדליפץ, אויב איר טאָן ניט שטיצן עס רעכט, איר לויפן די ריזיקירן פון שאָדן.
ברייסינג איז דער אַקט פון בנין פעסטקייַט צווישן די פּלייצעס און היפּס. עס זאָל פילן ווי אַ שטאַרק שפּאַנונג שורה קאַנעקטינג די דנאָ פון די קאַסטן און די באַט. איינער פון די מערסט פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן ברייסינג איז אַז איר אָנטייל נעמען אין ברייסינג דורך סאַקינג אין דיין מאָגן דאס איז געטאן צו באַזייַטיקן די ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק אויף דיין בויך, וואָס איז דער פּונקט פאַרקערט פון וואָס מיר ווילן צו דערגרייכן.
ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק איז דיפיינד ווי די פעסט-שטאַט דרוק אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי.דער מעקאַניזאַם קענען בעסער סטייבאַלייז דיין בויך.ימאַגינע דיין אויבערשטער גוף איז אַ ליידיק פּלאַסטיק וואַסער פלאַש.אויב עס איז קיין היטל אויף די וואַסער פלאַש (קיין דרוק, קיין שטיצן), די פלאַש קענען זיין בענט אין כּמעט קיין ריכטונג איר ווילן מיט כּמעט קיין מי. אבער אויב איר שטעלן די היטל אויף עס (לופט דרוק, שטיצן) עס איז כּמעט אוממעגלעך צו בייגן די וואַסער פלאַש. זענען טריינג צו נוצן אין טריינינג.
ווי איך געזאגט פריער, די האַרץ איז אַן ענערגיע אַריבערפירן קנופּ. אויב איר ספּרינטינג, סקוואַטינג, דרינגלעך, אאז"ו ו, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו רעכט שטיצן דיין האַרץ און אין וואָס מאָס.
ראָוטיישאַן איז אַ יקערדיק באַוועגונג. רובֿ פון די מווומאַנץ איר זען מענטשן טאן אין די ספּאָרטזאַל זענען אין אפגעזונדערטקייט, דורך גלייַך שורות, וואָס טוט נישט גאַנץ ריזעמבאַל די וועג מיר גיין וועגן אונדזער טעגלעך לעבן. דער אמת איז, מיר דרייען (אַ פּלאַץ) .טראַכטן וועגן ווענדן דיין גוף ווען איר צונויפגיסן אויף די שאָסיי, אָדער טוויסטינג דיין טאָרסאָ צו פּאַקן גראָסעריעס.
ראָוטיישאַן איז די ינטאַגריישאַן פון קייפל דזשוינץ און מאַסקיאַלער סיסטעמען ארבעטן אַרום אַ הויפט פונט. יוזשאַוואַלי, דעם צענטער פונט איז אין די מידסעקשאַן, ספּעציעל ווען מיר מאַך אַרום דעם גוף אָדער פֿון פאַרשידענע לעוועלס. די מידסעקשאַן, איר מוזן אָנערקענען די פאַקט אַז מיר דאַרפֿן עטלעכע מדרגה פון גרינג באַוועגונג אין אַז געגנט צו בלייַבן זיכער. מער וויכטיק ווי ראָוטיישאַן אין דעם אַכטונג ...
ווי איך געזאגט, ראָוטיישאַן איז אַ יקערדיק באַוועגונג. ווען מיר מאַך, דער גוף איז בלויז גרייט צו טאָן זיין בעסטער ווען עס פילז זיכער. בויען אַ פריימווערק פֿאַר דעם גוף אַזוי זיי פילן זיכער און באַקוועם דורך באַוועגונג אָפּענס נייַ אַפּערטונאַטיז פֿאַר באַוועגונג.
פּונקט ווי איר טאָן נישט וועלן צו לערנען ווי צו פאָר אַ בייק אָן בראַקעס, איר טאָן נישט וועלן צו לערנען ווי צו רעכט אַנטקעגנשטעלנ זיך ספּין אין די מידסעקשאַן איידער איר וויסן ווי צו ומדריי.
די אַנטי-ראָוטיישאַן טעכניק איז ענלעך צו ברייסינג; איינער פון די שליסל סיבות וואָס דעם פּראָגראַם איז אַזוי געראָטן איז אַז עס אַנפאָולדז איבער די לויף פון 90 טעג, געבן איר צייט צו סלאָולי בויען איין בקיעס אויף שפּיץ פון אנדערן. דאס וועט זיין איינער פון די ריקערינג טעמעס אין אונדזער פּלאַן.
בענדינג פאָרויס איז אַ פּראָסט טעגלעך געניטונג.כאָטש אָפט אָוווערלוקט לעצטנס, ספּיינאַל פלעקסיאָן פּריפּערז אונדז פֿאַר פּראָסט מווומאַנץ, אַזוי מיר דאַרפֿן צו באַקומען בעסער אין פּערפאָרמינג דעם יקערדיק באַוועגונג. צו בעסער צוגרייטן פֿאַר דעם טעגלעך באַוועגונג, מיר דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן אונדזער צוגאַנג.
יאָ, דאָס מיינט אַז קרונטשעס און אנדערע מאָוועס זענען נישט אַלע שלעכט. אין די טויגיקייט וועלט, עטלעכע מווומאַנץ זענען אַוטדייטיד, און ספּיניאַל פלעקסיאָן איז דעמאָנייזד ווי אַ "פּראָבלעם" אין די לעצטע יאָרן. רוקנביין איז וואָס איר טאָן יעדער מאָרגן ווען איר זיצן אַרויף און באַקומען אויס פון בעט - און ווען איר קלייַבן עפּעס פון די שטאָק. בייגן פאָרויס וועט נישט שאַטן איר. נעבעך פּראַקטיסיז דורכפירונג! אַז ס וואָס איך ווילן צו ונטערשטרייַכן דיין פאָרעם און טעכניק אין יעדער שריט.